推荐给你几个动作,想运动又不知道做啥

美搭配 / 时尚美容 / 时间:2018-01-24 13:20

要说健身,很多人都兴致勃勃加入进来,但是不仅不知道,一进吓一跳,原来运动项目的种类那么多,多得多不知如何选择,这个也好,那个也不错,硬生生把自己变身为“选择恐惧症”。唉,到底我们要选择哪些运动呢?本期小编就给大家推荐一个比较实用的运动。

1.开合跳

它是属于有氧训练中的一个动作,它适合于热身。所以若是小伙伴们找不出热身运动,就可以用它来热身。动作:首先收紧腰腹,手臂绷紧。站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧,可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,注意身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背。若是有肩颈酸痛的问题只将手臂抬至与肩同高即可。重复动作1至2共约30秒。

2.高抬腿

这个动作能让你的腹肌更有弹性。动作:身体自然站立,两眼目视前方,一腿高抬,另一腿支撑,两腿互相交换进行,大腿抬的高度要与地面保持平行,脚踏地有力,两臂前后摆臂幅度要大,与抬腿的节奏相配合。初练时,抬腿的节奏为1秒钟1次,原地走1分钟,久练后0.5秒钟1次,走60~120秒,休息1分钟后,再走2分钟,采用自然呼吸法。

3.立卧撑跳

提高体能,高效减肥;动作从站姿开始,双脚与肩同宽,逐渐蹲下,直至双手放到地面。紧接着双手支撑在地面上,后踢腿,形成俯卧撑姿势。然后手臂弯曲,做一个俯卧撑。然后双腿立刻跳回原地。在站起身的时候尽力向上跳并击掌。

4.平板支撑

这个动作可以锻炼核心肌肉群,提高我们身体的平衡能力;具体动作如下:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

5.深蹲

想打造翘臀的同志们,可以试试这个动作呢,怎么做,往下看:身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。

6.俯身TW伸展

这个动作可以缓解上班族肩颈僵硬、疼痛的现象;首先我们屈膝俯身,身体与地面呈现30度至45度角,双臂伸直展开至水平,双手握拳,大拇指朝上。后缩手臂至与身体成W字,双肩放松,夹紧爽肘,感受中背部肌肉发力,背部中间被挤压、然后挺身背部,头部与脊柱处于一条直线上。


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