不想瘦都不行!,吃饭时养成6个小习惯

美搭配 / 型男搭配 / 时间:2018-02-04 19:33

你的颜值就是你所有生活习惯的总和,你的体重就是你饮食习惯的结果。一提到减肥,很多妹子就表示肉肉是想减掉,但是要我节食时不可能的。然而小编觉得,减肥这中事情,既然不是一蹴而就,就应该养成一些好习惯,一点点减掉肉肉。

1、减少高热量食物摄入

想要减少脂肪和热量的囤积,关键的还是要减少热量摄入。还有就是喝水问题,正常人每天至少需要喝1500毫升水,大约8杯左右。喝太多囤积容易发生水肿。

2、计算食物的热量

一般发胖的原因是摄取的热量比较高。你计算了食物的热量,让你知道什么东西该吃,什么东西不能吃。就算你控制不住,也可以选择性的摄取。在进食的时候还能自我调节。

3、小碗吃饭

小碗吃饭,在一定程度上可以达到减肥的一些效果,因为人们习惯把端在自己面前的饭全部吃完,如果是用小碗吃饭,当把饭吃完以后,就会让人产生一种满足感,摄入量就会更少。

4、多吃蔬菜

从很早开始减肥我们就提到减肥一定要营养均衡,但是只吃蔬菜减肥和只吃水果当然是不行的。蔬菜的热量虽然很低,但是有些蔬菜的淀粉含量却非常高,吃蔬菜跟吃主食差不多,选对食物才是关键。

5、少量多餐

减少每一餐的进食量,增加进餐次数,可以有效的满足人们对食物的渴望,减少饥饿感。从而更好的控制食欲,达到减肥的目的。每隔3个小时固定进食的频率是比较好的,但同样要空时食物的热量。

6、吃完饭散会儿步

晚餐后两小时脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。每次行走的距离在5到10公里左右为最佳,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行。

小编碎碎念:据说对于上班族来说,一周加班10小时,女性约胖2—3斤,男性约胖1.3斤。因为加班很容易导致吃饭太晚,少运动或者零食吃太多。

图片均来源于网络,喜欢就给小编点赞,欢迎评论分享,爱你哟!


穿衣打扮美搭配原文章,转载请注明原文网址摘自 http://www.2e77.com/xndp/166.html,谢谢配合!

阅读延展

微信扫一扫,关注我们
1
3